如何应对糖尿病前期?平安健康来支招

来源:壹点网 2021-09-23 22:03:52

作为“慢病之王”,糖尿病病程长、管理难度大。数据显示,中国糖尿病患者数约1.164亿,且呈快速增长的态势。

随着病情的进展,可导致心、脑、肾、眼、足等组织器官的严重并发症。及时发现糖尿病前期人群并对其进行有效干预是预防或延缓糖尿病发生的关键。

糖尿病前期不仅意味着发生糖尿病的风险增高,而且也是一种标志或分水岭。糖尿病前期的出现,标志着发生心脑血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆等疾病的风险增高。

那么处于糖尿病前期的患者该如何应对呢?怎样对糖尿病前期患者进行生活方式干预呢?安健康给出了以下建议:

1、控制体重:当体重超标,甚至达到肥胖时,体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化。可使胰岛素的敏感变差,出现胰岛素抵抗,从而导致糖尿病的发生。

对于超重或肥胖的人要减重到BMI(身体质量指数)达到或接24,或3-6个月内使初始体重至少下降5%并长期维持在健康水

2、合理膳食:食量大或体重超标的人每日饮食总热量至少减少400~500kcal,烹饪时尽量采用植物油,让饱和脂肪酸摄入占脂肪酸总摄入量的30%以下。

制订饮食计划来衡膳食,能量摄入应符合体重管理目标。每日所需总热量45%-60%来自碳水化合物,25%-35%来自脂肪,15%-20%来自蛋白质。

3、适当运动:如果要达到预防糖尿病的目的,每周至少进行3次,每次持续20-60分钟或不少于30分钟的有氧运动(比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳等);以及每周至少进行2次的抗阻运动(抗阻练器械或自由负重,比如哑铃和杠铃)。

有氧运动通过增强胰岛素敏感从而增加肌肉对葡萄糖的摄取;抗阻运动则可以引起的肌肉质量增加,有利于肌肉对葡萄糖的摄取。进行这些运动的时候应结合个体年龄、病情及身体承受能力,适时调整运动计划。

4、戒限酒:研究显示,与不吸人群相比,主动吸人群的糖尿病风险要高出37%,那些长期吸入二手的人患糖尿病的风险高22%;过量饮酒会损伤身体器官、引发疾病,造成胰岛的损害就是其中之一。胰岛损害后,胰酶和胰岛素释放会受到影响,从而影响糖代谢,导致糖代谢紊乱。

现在的时代,是幸福的时代,我们拥有甜蜜蜜的生活。但过于甜蜜,终将带来很多健康隐患。安健康提醒,糖尿病防不胜防,生活中一定要做好防护哦!

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