健康科普|暴雨灾后，如何走出心理创伤
当前 全国多地受台风等自然灾害影响 发生洪涝和地质灾害 面对突如其来的自然灾害
人们可能会出现一些常见的心理问题
我们应该如何进行心理自救
(资料图片)
科学地走出心理创伤
你可能出现以下情况
你会觉得身体有些紧张
心脏跳得很快
呼吸变得急促
手脚发抖、发冷或者出汗脑袋有些懵懵的，或者浑身酸痛
你会觉得心情有些不好
心情低落、闷闷不乐憋着一股无名的火，一点就着过度担忧自己和别人的安全感觉内心焦躁不安，或者害怕同样的事情再次发生
你的想法和做法可能都会被改变
总是止不住地要去想那些灾难的事情注意力无法集中，也记不住事情做什么事情都提不起劲头不想跟人打交道，只想自己呆着
这些都是一个人面对危机时最常见的反应，它们也许会在几天到几周的时间里慢慢减弱直至消散，但有些人身上的反应不仅不会减弱，反而迁延不去、日渐加重，以至于给自己的生活带来持续的负面影响。 那么，面对暴雨， 我们应该如何进行心理自救，科学地走出心理创伤？对于受灾群众
1、保障生命的安全。给予临时的安置场所，提供必要的住宿，饮食，医疗，安全等救助的保障；
2、提供必要的陪伴。可以是亲属，也可以由志愿者参与，为受灾群众提供必要的陪伴，不需要问得太多，尽量减少问及灾害的场景；
3、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；
4、尽可能的充实自己。如果可能，尽量做一些力所能及的事情，参与一些集体活动，如运动、打牌、聊天、听音乐等。
对于目击者来说
1、避免再次创伤。尽量离开信息源，避免再度接触悲惨情景，降低接受刺激的频率；
2、保持生活规律。尽可能恢复正常的生活规律，做平常自己经常做的事情，让自己充实起来；
3、舒缓压力，放松心情。可以通过运动、听音乐、看电视、打牌等娱乐活动分散注意力，让自己放松下来，心情变得愉悦起来； 4、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物。对于救援者完成救援任务后
1、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；
2、补充必需的营养。救援时人处在应激状态下，体力和精力消耗大。当完成救援任务后，可能会感觉到一下子很虚弱、乏力，此时应补充足够的营养物质和维生素，让自己的身体尽快得到恢复；
3、保持适当的体育运动和娱乐活动。体育运动和娱乐活动可以有效地起到放松心情、舒缓压力的作用，每天坚持适度的运动活动，可以帮助人们快速的缓解内心的压力，给心理状态“充电”。
近日
12355青少年服务台
开通“防汛抗灾”心理咨询专线
并在“青听益站”
全国12355网络平台
心理在线咨询板块
增设“防汛抗灾”模块
为受灾青少年及家长提供心理疏导服务
如您有相关心理疏导需求
可通过以下方式联系
12355“防汛抗灾”专线汇总您可以在服务时间内 拨打12355“防汛抗灾”专线专业的心理咨询师将为您提供服务●来源：北京精神卫生 北师大心理学部心理健康服务中心 共青团中央
本公众号遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措，推送文章及图片系网络转载，版权归原作者和原出处所有。部分文章及图片因转载众多，无法确认原作者及出处的，仅标明转载来源，若涉及版权问题，请原作者留言联系我们。经核实后，我们会及时删除或者注明原作者及出处。谢谢!关键词：
营业执照公示信息
相关新闻